疲れている新入社員は飲みもので対策を！日本茶の3つ成分が効きます！｜Z世代の転職クエスト

疲れている新入社員は日常的に日本茶を飲んで疲労対策をしましょう！

日本茶に含まれる3つの成分(カフェイン/カテキン/テアニン)が効きます！

新入社員はこれまで感じてこなかった社会的要因のストレスを感じるため疲れやすくなっています。オフィスにいるだけでも嫌ですよね笑

疲れたとき何か口にして頑張ろうと、栄養ドリンクやレッドブルなどを飲むことがあると思いますが、おすすめしたいのは「日本茶」です。

日本茶に含まれる「カフェイン」「カテキン」「テアニン」があなたの頑張りを科学的にさせてくれますので是非、栄養ドリンクやエナジードリンクでごまかさず疲労回復をしてください！

※この記事の内容は東京疲労・睡眠クリニック院長で脳疲労の専門家梶本修身先生の「誰でも簡単に疲れをスッキリ取る方法」を参考に書かせていただいています。ぜひ気になる方はリンクからご確認ください。

疲れている新入社員のおすすめのスムーズ入眠の準備！睡眠の質検証法も紹介！

【誰でも簡単に疲れをスッキリ取る方法】著　疲労回復専門医　梶本修身

疲労の原因は自律神経

疲れを解消するためにまずは「疲労の原因」を認識しておきましょう。

「全ての疲労の原因は脳疲労」

私たちの脳中枢にある自律神経が疲れる事を脳疲労と言います。

【自律神経の役割】
私たちの生命活動を24時間制御しコントロールすることが自律神経の役割です。一言で言うと「司令塔」です。自律神経はすべての臓器(胃,腸,肝臓,心臓..)と繋がっておりそれらの活動のバランスを取るだけでなく、呼吸や温度、血流の調整に加えやる気やリラックスなど精神的な面のコントロールを行っています。

自律神経は日中の行動的な時間帯に優位になる「交感神経」と夜寝る時やリラックス時に優位になる「副交感神経」から出来ています。

自律神経はストレスで疲れる

この自律神経が疲弊してくる事を脳疲労というのですが、脳疲労が起こると私たちはどうなるのでしょうか？

【自律神経を疲れさせる酸化ストレス】
上でも説明した通り自律神経は私たちのあらゆる機能を司ってお忙しです。特にストレス下などの緊張状態においては、正常でいられるよう、血流を早め心拍数を上げるため多くの酸素を必要とします。その際、取り込みすぎて余った酸素が”活性酸素”となり自律神経細胞を酸化(錆び)させるです！細胞が錆びる事で自律神経の働きが悪くなり機能が低下し、脳を通じて「疲れたから動かないでくれ」と私たちに指令が送られます。

新入社員時代は「気を使い」「仕事に追われ」「夜眠れず」「怒られ」など社会的ストレスを初めて感じる場所ですので、ストレス過多になり自律神経が疲れてしまうのも無理ありません。

疲労しない習慣を作る事

「疲れ」を考えるとストレスが無い環境というのは一番理想的ですが、現実的に仕事をせずに生活をする事は不可能です。

そのため、的確な疲労対策をする事でこのストレス社会を有意義に過ごすことが出来ます。

それでは、次の章では日常的に疲労対策をするのに効果的な「日本茶」について説明していきますので、参考にしてて下さい！

日本茶は疲労対策に効果的

皆さんは、仕事中に何を飲みますか？「コーヒー」「お水」「炭酸(コーラ/デカビタ/ドデカミン)」それとも、「レッドブル・モンスター」などのエナジードリンクでしょうか。

中には、すでに日常的に栄養ドリンクを飲んでいる人もいるかもしれません。

私のおすすめは「日本茶」です。意外と思われるかもしれませんが実は日本茶には疲労軽減成分がたっぷり入っているのです。

日本茶の3つの成分を知ろう

日本茶の3大成分は「カフェイン」「カテキン」「テアニン」です。その他にも、多くの効能成分が入っています！

【日本茶の3大成分について】
●カフェイン→コーヒーにも含まれるカフェインには覚醒作用が含まれています。
●カテキン→カテキンには抗酸化物質が入っており抗酸化を防いでくれます。
●テアニン→興奮抑制作用が含まれており、交感神経から副交感神経への切り替えをスムーズにしてくれます。
※その他成分→ビタミンEやビタミンCをはじめと下「ビタミン類」。抗菌・抗ウイルスがある「サポニン」。虫歯予防作用のある「フッ素」。消臭作用のある「クロロフィル、ミネラル類」

これだけでも体や疲労に効きそうな感じがしてきますね。下で詳しく見ていきましょう！

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ここぞという時の「カフェイン」

カフェインには、脳の中枢神経を刺激して興奮させる作用(覚醒作用)があります。こちらはコーヒーに含まれる成分としてよく知られていますね。

覚醒の仕組みは「眠気を誘発」するアデノシンという物質の働きを阻害する作用で覚醒度を高めます。

疲れて眠たい時にカフェインを摂取することで眠気が覚めますが、「疲労回復」しているわけではありません。日常的にその方法でやる気を出していると、脳をだまし疲れを隠すことになります。この事を「隠れ疲労」と言いますので、「疲れている」という認識を忘れないようにしましょう」

カフェインには疲労回復効果はないけど、「ここぞという時の踏ん張りになります！」

※カフェインによる覚醒作用について詳しく知りたい方は日本心理学会第70回大会で発表された同志社大学青山謙二郎教授の論文を確認参考ください。

コーヒーの覚醒作用に関するカフェインレスコーヒー摂取経験の効果
【引用元】日本心理学会第70回大会　著　青山謙二郎(同志社大学)

活性酸素を取り除く「カテキン」

カテキンは抗酸化物質・ポリフェノールの一種で、茶葉には4種類のカテキンが含まれています。緑茶の渋みの主成分がカテキンです。

【カテキンの作用】
カテキンには「細胞の酸化を引き起こす”活性酸素”を消してくれるという作用があります。」ただし、その効果は2時間以内しか持続しませんから、数時間おきに摂取しましょう。また、日本茶に含まれているビタミンEやビタミンCにも「抗酸化作用」がありますので、疲れが溜まりがちな日中に飲むことで疲労対策をするのがおすすめです。

カテキン他の有名な作用は、体脂肪低下作用です！血中コレステロール低下作用があるため、ダイエット効果もありますよ！

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副交感神経を優位にする「テアニン」

日本茶に含まれる「テアニン」は興奮抑制作用のあるアミノ酸の一種です。

【テアニンの効果】
テアニンには「興奮抑制作用」が入っており、お茶がコーヒー程強い興奮作用が無いのはそのためです。加えてテアニンには「副交感神経」を優位にしリラックスさせる効果も。ある実験で、テアニンを飲んだ人の脳波を測定した結果、リラックスしている状態の時に多く出現するα波が上昇することが判明されいます。※下記参考論文を確認ください。

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