【上司に疲れた新入社員】脳疲労を回復させる睡眠と食事を知り仕事を乗り切ろう!｜Z世代の転職クエスト

「上司が原因で疲れている」

新入社員で苦しんでいる人もいるのではないでしょうか。中には「自分のメンタルの弱さ」を責めている人もいるかもしれません。

そんな時、少し待って考えて欲しいです。

実は、疲れをしっかり回復させて元気な状態で仕事に挑めれば案外うまくいく事があります。

特に、新入社員のうちは沢山のストレスを知らず知らずのうちに抱え、疲れが溜まり
それが原因で頭の回転が悪くなる。
そしてミスを繰り返す。
こんなことが良くあります。
私もそうでした。

今回はその疲れの原因である脳疲労についてとその回復にに必要不可欠な睡眠と食事について紹介していきます。

是非参考にして仕事を乗り切って良い社会人人生の1歩を踏み出してください！

ストレス社会を乗り切ろう

新入社員のうちは会社に行くのだけでも多くのストレスが伴います。

特に、「上司の問題」を抱えている人は大変ですよね。

私自身も、新入社員当時とても厳しい上司で苦労し会社に行く前に「お腹が痛くなる」など大変なお思いをしました。

その時は「ただ自分のメンタルが弱いだけ」と思っていましたが、それは大きな間違いという事が今なら分かります。

大切なのは「脳が疲れている事が原因」という事をしりしっかり対策を打つことです！

疲れているのは体ではなく脳

私たちの疲れは「体ではなく脳」であるという事はこれまで説明してきました。

日々感じるストレスにより自律神経中枢の細胞が酸化する事で、自律神経の働きが鈍くなり、「疲労」が蓄積します。※「酸化」とは細胞が錆びつくこと

酸化ストレスと自律神経の関係
酸化ストレスと自律神経による循環制御
引用元：第36回総会シンポジウム3「酸化ストレスと自律神経による循環制御
著　川田徹　杉町勝

「疲労」が蓄積する事で、「疲れ」を感じ私たちは「体が疲れた」と感じるのです。

疲れの原因のほとんどは「自律神経へのストレス」です！

全ての疲労は脳が原因　著:梶本修身【参考書籍】

新入社員が抱える沢山のストレス

新入社員の「脳はストレスだらけ」です。

特に本配属が決まってから仕事に慣れてくる5月6月～3月まではそれは続きますよね。

こんなストレス抱えていませんか？

●上司が厳しく何かするのが怖い
●得意先に行くのが怖い
●慣れない環境に戸惑っている
●先輩や上司とウマが合わない
●PC作業が慣れずに目が疲れる
●社内で気を使いすぎて疲れる
●満員電車が辛い
●やってもやっても新しい仕事が来る
●周りの期待が思ったよりも大きくてプレッシャー

頑張りすぎない適度なリラックス

そんなストレスだらけの新入社員のみなさん「頑張りすぎ」は良くありません。

もちろん、最初のうちは仕事を早く覚えようと必死で「疲労」を気にせず頑張ってしまうかもしれませんが、「脳に蓄積する疲労」を無視しているとその勢いは長続きせずに確実にどこかで”不調”という形で現れます。

大切なのは、常に張り詰めてストレスを感じる状態から適度にリラックスする事です。

特にまじめすぎな人ほど「要注意」です。対象を崩さないというのも社会人にとっては「仕事が出来る」と同じくらい大切な事なんです。

疲れない体を作る事

「ストレス」を感じないように生活することが一番ですが、それは現実的に難しいです。

そうなってくると、上司からの圧に疲れ精神的に参ってしまわないためには“疲れない体を作る事”です。

“疲れない体”というのは、「疲労が蓄積しにくい体」という事です。そのために大切な「睡眠」「食事」について解説していきます。

一番大切な睡眠について

“疲れない体”には「睡眠」がとても大切です。

人間は「睡眠」で傷ついた細胞を回復し元気になります！

成長ホルモンが疲れを修復

睡眠中に”錆びついた自律神経細胞”を修復してくれるのが「成長ホルモン」です。

【成長ホルモンの役割】
傷ついた細胞を修復し、新陳代謝を促す事。「子供の成長時」だけに出るホルモンではないのです。

睡眠のゴールデンタイム

「成長ホルモン」は入眠後の3時間で最も多く分泌され私たちの蓄積された疲れを修復してくれます。

この最も疲れが取れる時間を「睡眠ゴールデンタイム」と呼び、いかにここで深い眠りにつけるかが疲労蓄積を防ぐ上で大切なのです。

入眠をスムーズに行うために、寝る1時間前にはなるべくスマホを見ないようにしましょう。入眠がスムーズにいくと次の日寝起きのベットから降りる一歩めが力強く感じます。逆に次の日の午前中もやる気が起きないようなら疲労が蓄積している証拠です。入眠を意識して、部屋の電気を早めに暗くするなど工夫をおすすめします。