【疲れ気味サラリーマンのための食事！】脳疲労を回復させるおすすめ成分！

疲れ気味サラリーマンの疲れを回復させるためには、

「脳疲労を回復させる食事が欠かせません！！」

疲れ気味のサラリーマンの皆さんは忙しい毎日の中なかなか食事にまで気を遣う暇がない人も多いと思いますが、これはとっても大事。

力をつけようと夜遅くに「焼肉」を食べても実は疲れの原因である「脳疲労」は回復しません。

大切なのは、エネルギー補給ではなく「脳の疲れを効果的に摂る事」

脳の疲労回復におすすめの3つの成分を紹介していきますので是非参考にして疲れにくい身体を作ってください！

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疲労回復に効果的な3つの成分

脳疲労を溜めないための食事として何が思い浮かぶでしょうか？

「焼肉」「レバニラ」「ウナギ」「とんかつ」「ホルモン」など精のつきそうなものを思い浮かべて人も多いかと思います。

これらスタミナ食が効果的だったのは食糧事情が悪く栄養が十分に摂れなかった時代の話です。

現代では深夜にこれらを食べると逆に胃腸に負担をかけてしまし余計に疲れてしまいます。

必要なのはエネルギー補給ではなく脳疲労に効果的な食事です！

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脳疲労回復効果のある成分おすすめ3つ

イミダペプチド

「イミダペプチド」は3つのおすすめ成分の中で最も効果的な成分です。

「イミダペプチド」には抗疲労効果が豊富に含まれておりしっかり摂取することで脳疲労の回復に大きく貢献する事でしょう。

鶏のむね肉がベスト

「イミダペプチド」を多く含む食品として代表的なものが“鶏のむね肉”です。

“鶏のむね肉”に含まれる「イミダペプチド」には強い抗疲労効果が含まれていてかつその効果が長続きすることが特徴です。

“鶏のむね肉”1日100gが理想的

では、どれくらいの量の鶏のむね肉を食べれば効果的なのでしょうか。

それはズバリ「1日100g」です！

2週間200mgのイミダペプチドを摂取すると76%もの人が疲労を軽減したという研究結果もあるようです。

クエン酸

クエン酸が何となく体に良いことはみなさん日ごろの生活でよく耳にする機会があったのでないでしょうか。

実は、体の中には「クエン酸回路」と呼ばれるエネルギーを生産する工場があり、自律神経中枢を構成する細胞でも盛んにエネルギーを生産しています。

クエン酸は即効性があるため、栄養が不足がちのときに特に効果が期待できますよ！

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クエン酸接種方法

疲労回復に即効性のあるクエン酸ですが、「柑橘類」「黒酢」「梅干し」などに含まれている酸っぱい成分がそれです。

摂取方法のオススメはイミダペプチドを摂取する際に一緒に摂取することです。そうすることで「クエン酸」の疲労回復効果が高まる事が分かっています。 

コエンザイムQ10

そして抗疲労成分がある成分として最後に紹介させていただくのが「コエンザイムQ10」

「コエンザイムQ10」は、エネルギーを生成するクエン酸回路の補酵素として働いている物質です。肝臓で生成されて体内に広く分布し、疲労回復効果、老化防止、美肌効果があるとされています。

コエンザイムQ10は加齢とともに減少していることが分かっており、それが老化の原因となります。なるべく摂取することで老化防止になるんですね！

コエンザイムQ10の摂取方法

「コエンザイムQ10」が含まれる食べ物は、イワシやサバなどの青魚に多く含まれています。

コエンザイムQ10の1日の摂取量は100mgほどなのですが、これはイワシ26匹相当に換算されるため容易ではありません。

なので、サプリで摂取することがおすすめです。現代では1粒で1日分のコエンザイムQ10を摂取することが出来るサプリもありますので、是非試してみてください。

コエンザイムQ10サプリ

まとめ

今回は、脳疲労の回復におすすめな食事成分3つを紹介してきました。

私たちが生きる現代は忙しく食事まで完璧に気を遣う事が出来ないという現状があると思います。

そういった方たちはぜひサプリで必要な成分をお取りください。

説明してきた通り食事成分が私たちの疲れに及ぼす影響は大きいので「疲れない体」を作るために自分に合った摂取方法で疲労効果の高い食事をしていきましょう！

明日もイキイキ頑張ってください！

ABOUT ME

転職クエスト編集部

新卒で入った企業を短期間で退職。無能だった私でも転職してからキャリアアップができました。現在、ベンチャー企業での人事採用責任者の経験や事業責任者の経験もあり、多くの新卒から中途までの採用活動を経験。