【脳疲労】社会人の疲労を取るために睡眠中のいびきを改善！その原因は？

「いびきは自分では分からないし仕方がないよ」

そんな風に思っていませんか？実はそれ、とても危険！。

睡眠中のいびきは「脳に負担をかけ疲労蓄積の大きな原因」となるのです！

症状が悪化すると「生活習慣病のリスク」も。

他にも、周りの人やパートナーの睡眠の妨げになっていることも多いのです。

今回はいびきの「原因」「危険性」「改善策」を紹介していきますので、改善し「脳の疲労の解消」をしてください！

もしかしたらパートナーとの関係性も良くなるかもしれません！

睡眠トラブルで最も多い「いびき」

睡眠に関するトラブルで1番多いのがいびきです。

みなさんも同部屋の人のいびきが原因で、不眠になってしまったことがあるのではないでしょうか？

いびきをかいている本人に悪気がないのでもどかしくなりますよね笑

パートナーとはベッドを分けよう

しかし、これまで睡眠と疲労の関係を説明してきた通り、快眠の妨げになる場合はパートナーともベッドを分けることをおすすめします。

疲労を溜めず健康的でいるためには気を使わずにしっかりと話し合うことが大事です。

ベッドの間にカーテンで音を遮断

寝室を分けるといっても住宅事情的にも厳しい人が多いのも事実です。

その時おすすめなのが、ベッドもしくは布団は別々にして「間をカーテンで仕切る方法」です。

こうすることでいびきの音は軽減できますし、パーソナルな睡眠環境で快眠に近づくことができるでしょう。

いびきチェックはアプリで簡単

人間は24時間、呼吸をし続けています。もちろん寝ている時も呼吸をしています。

寝ている時のいびきは鼻から吸った空気が肺へ通る通路、気道がふさがって起こる振動音です。

いびきは脳疲労にかかわる深刻な症状ですのでまず自分がいびきをかいているかチェックを行いましょう。

簡単にチェックできるアプリのリンクを張っておきます。

いびきラボ – いびき対策アプリ (SnoreLab)

開発元:Reviva Softworks Ltd

無料

posted withアプリーチ

全国でいびきをかいている人は2000万人

実は全国で寝ている時にいびきをかいている人は「2000万人」もいると推定されています。

いびきはごく少数の人の悩みではなく、一般的な悩みですので自分だけだと不安にならずしっかりとした対策を行いましょう！

脳疲労は睡眠で解消しよう

いびきの原因は塞がる振動音

先でも説明しましたが、いびきの原因は「鼻から吸った空気が肺へ通る通路、気道がふさがって起こる”振動音”です」

肥満の人も脂肪が軌道を圧迫していびきの原因になりやすい！主な原因以外にも複数の原因が考えられることもあります。

いびきの持つ危険性は高い

「いびきが持つ危険性として“生活習慣病”のリスク」があります。

いびきが深刻化すると、睡眠時無呼吸症候群になります。これは「いびき」と「無呼吸」を繰り返す病気で、疲れやすくなるだけでなく、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。

脳疲労と自律神経の関係

いびきが慢性的になっている人は“一刻も早く止める事”をお勧めします！どうしても改善されない人は医師の診断をおすすめします。

いびきを止めるために対策を

いびきをかいている人にとって睡眠の改善の第一歩は「いびきを止める事」です。

いびきを止めるための方法を2つ紹介しますので参考にしてみてください。

抱き枕で横向き姿勢で眠る

「いびき」を止めるためにまずは“仰向け”ではなく“横向き”で寝るようにしてみてください。

横向きで寝ると舌根が垂れにくくなりいびきのリスクが軽減します！

シムス体位が取れる抱き枕

気道を広げるためのエクササイズ

いびき予防の「気道エクササイズ」も有効的です。

このエクササイズを習慣化して”気道を広げ””舌を支える力”を付けましょう！

まとめ

今回は多くの日本人が悩まされている「いびき」について紹介してきました。

いびきをかいてしまうのは仕方がない。その気持ちも分かりますが、多くの危険を孕んでいるのも事実です。

また、周りの人の睡眠の妨げになっているかもしれません。

自分のためにも、周りの人のためにも改善努力をしていきましょう！

改善することが出来れば”疲れにくい体”を作る事が出来ますよ！

ABOUT ME

転職クエスト編集部

新卒で入った企業を短期間で退職。無能だった私でも転職してからキャリアアップができました。現在、ベンチャー企業での人事採用責任者の経験や事業責任者の経験もあり、多くの新卒から中途までの採用活動を経験。