【脳疲労】社会人の疲れ解消の睡眠法！コツは朝にあった！？

脳疲労から疲れを解消するために重要なのが“質の高い睡眠”です。
【脳疲労】脳の疲労は睡眠法で解消しよう！疲れ気味社会人こそ量より質を意識しよう！

そして、“質の高い睡眠”のコツは「朝に始まります」

疲れを解消したい社会人こそ、「朝の習慣」を意識して夜スムーズに入眠できるようにしましょう！

なぜ、「疲れを解消する睡眠法に朝が大切なのか」と「朝気持ちよく起きるためにはどうすればよいか」を説明していきますので是非参考にして1日疲れにくい体を作ってください！

質の高い睡眠は朝に始まる

意外かと思われるかもしれませんが夜質の高い睡眠をするコツは

「朝の過ごし方にあります」

疲れを取るために重要なのはスムーズな入眠であると前回説明させていただきました。
【脳疲労】脳の疲労は睡眠法で解消しよう！疲れ気味社会人こそ量より質を意識しよう！

スムーズの入眠のコツは朝にあるのです。

説明していきますので参考にしてみてください。

睡眠ホルモン【メラトニン】

人は「睡眠ホルモン＝【メラトニン】」の分泌によって眠たくなります。

例えば朝7時に起きて太陽の光を浴びると午後10時ごろにメラトニンがじわっと出てき眠気が来るわけです。

朝食を摂ろう

メラトニンに加え質の良い睡眠に大切なのが「自律神経のスムーズな切り替え」です。

【疲れ気味社会人必見！】脳疲労に欠かせない自律神経の仕組みを知り疲れない体づくり！

体内時計のずれを調整

実は人間の体内時計は「24時間10分」といわれています。

この毎日時間のずれはどうなっているのでしょうか？

人間の体内時計と光の関係について詳しく知りたい方はこちらから確認ください↓
ヒトの体内時計(2)
引用元：時間生物学Vol25 No2 著者　本間研一

朝気持ちよく起きるために

夜の睡眠のためには「朝の過ごし方」が大切だと分かりました。

そして、その「朝」を作っているのが「夜の眠り」です。「夜の眠り」を質の高いものにすれば朝も気持ちよく起きることが出来ます。朝気持ちよく起きるための「夜の眠り」のポイントとなる事を紹介していきます。

大切なのはサイクルです。規則正しい生活を意識してみましょう！

深い眠りをつくろう

夜深い眠りを作る事で「気持ちの良い朝を作れます」

そのためには、なるべく「夜の睡眠を妨げる」行為をせずに「眠りやすい環境を作る」事が重要です。

入眠2時間前はスマホを見ない

「入眠の2時間前からスマホを見ないように心がけましょう！」

入眠前に一番気を付けたいのがスマートフォンです。

スマートフォンから発せられるブルーライトの波長は短く目の奥まで届き脳を刺激し「交感神経」を優位に働かせます。

スマホの中の情報に興味が尽きる事はありません。思い切ってみないという決断が非常に大切です。

就寝の時間に合わせて暗くする

就寝の時間に合わせて部屋を暗くして「脳に眠る準備」をさせましょう！

スムーズな入眠には、部屋の明かりを白色系ではなくオレンジ系にしておくことが有効です。睡眠の時間が近くなってきたら間接照明に切り替える事も効果的です。

大切なのは規則正しい生活

疲れない体を作る基本はやはり自分の体(生体リズム)合わせた「規則正しい生活リズム」でしょう。

【疲れが蓄積サラリーマン】脳疲労を回復させる効果的な朝食習慣！

早寝早起きが良いわけではない

日本では「早起きは三文の徳」という言葉があるように「早寝早起き」がよしとされていますが、すべての人間に当てはまるわけではあります。

人は遺伝子によって「夜型人間」か「朝型人間」かが決まります。

「夜型人間」が無理に「朝型(早起き)」生活にかえるとパフォーマンスが低下することもあります。

まとめ

今回はスムーズな入眠は「朝」決まるという事を紹介してきました。

人間の体は一つの影響がその後の調子に影響してくるように、点ではなく線でできています。

なるべくその線を整える事で疲れにくい体が出来ますので、1日の始まりである朝に勢いを作って1日を元気に過ごしてください。

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転職クエスト編集部

新卒で入った企業を短期間で退職。無能だった私でも転職してからキャリアアップができました。現在、ベンチャー企業での人事採用責任者の経験や事業責任者の経験もあり、多くの新卒から中途までの採用活動を経験。