【新入社員のマインドフルネス】疲れの原因思考のループにはモンキーマインド解消法

疲れの原因は脳のマインドワンダリングすなわち「雑念」です。

そして「雑念」の中で厄介なのが同じこと事を繰り返し考える「思考のループ」(反芻思考)です。

筆者の経験からも、新入社員時代は「思考のループ」が激しく疲れやすくなる時期です。

同じような思いを抱えている新入社員におすすめするのが「マインドフルネス」で頭の中を空っぽにする事。

今回は、認知行動療法としても用いられる「思考のループ」解消に効く「モンキーマインド解消法」を紹介していきます。

※この記事は精神科医の久賀谷亮医師の著書「世界のエリートがやっている最高の休息法」を参考に書いています。

世界のエリートがやっている 最高の休息法

思考のループが疲労をよぶ

雑念が疲労を呼ぶという事はこれまでの記事でも紹介してきました。

新入社員時代怒られることが多いと「あれやこれや」と次から次へと考えが頭をめぐる「思考のループ」に陥りやすいです。

ひどくなってくると、寝る前にも「同じことを繰り返し考える」思考のループ(雑念)に見舞われて脳が休まりません。

これは、精神的にも良くなくどんどん疲弊していきます。

繰り返される思考が疲労を呼ぶ原因

脳の消費エネルギーは全身の25%ほどを担っています。

「考え」事はそれだけでも多くのエネルギーを消費し、多くの酸素を必要とします。結果、取り込みすぎた酸素により自律神経細胞が酸化され機能が低下し、「疲れ」が身体的精神的に表れてしまうのです。

筆者の思考のループ体験談

筆者も新入社員時代「思考のループ」による疲労に悩まされていました。

これやったらまた上司に怒られるかな？でもこっちやっても怒られそう。あ、あれやってなかった、絶対怒られる

頭の中はいつもこういった思考がループしており「寝る前までずっと同じこと」を考えていました。

半年くらいたったころには疲れて「無気力」で「やる気」が無い状態に陥っていました。今思うと「軽いうつ状態」だったのかなと思います。

「同じことは考えていても解決することはありません。」大切なのは、思考のループそのものの認知を変える事なのです。

モンキーマインド解消法とは

これまでも説明してきた通りマインドフルネスは脳の自動操縦で現れる雑念を取り除き、「今」に集中する方法です。

「思考のループ」から脱出するためのマインドフルネスに「モンキーマインド解消法」があります。

モンキーマインドとは何か？

それでは、まずモンキーマインドとは何かを説明します。

駅のプラットホームを想像する

モンキーマインド解消法の具体的な方法は次の章で紹介します。その前に大切なイメージの説明をしますので参考にしてみてください！

ポイントは、「考え」に対して傍観者でいる事！あたかも「考え」を自分自身だと思い込むと思考のループからは抜け出せません。駅と電車は同一視出来ないという事を意識しましょう。

モンキーマインド解消法のやり方

それでは、具体的に「モンキーマインド解消法」のやり方を紹介していきます！

①何度も脳内に訪れる「思考」を捨てる

②前提を覆す「例外」を考える

③賢者の目線で考える

④善し悪しで判断するのをやめる

⑤同じ考えが現れる由来を探る

思考のサルを黙らせよう

上でも説目した通り、頭の中には様々な雑念が渦巻いている「モンキーマインド」の状態では、脳のエネルギーが膨大に浪費され、どんどん疲労が蓄積し、睡眠の質も低下していきます。

そんな時は、まず雑念そのものに対する「認知」を変えましょう。栗加瀬氏やってくる思考に「名前」を付けると思考のループに陥りづらくなりますよ。

ABOUT ME

転職クエスト編集部

新卒で入った企業を短期間で退職。無能だった私でも転職してからキャリアアップができました。現在、ベンチャー企業での人事採用責任者の経験や事業責任者の経験もあり、多くの新卒から中途までの採用活動を経験。