【脳疲労】脳に疲れが溜まっている社会人の仕事中の疲労対策4選！

仕事中に疲れたとき皆さんは自分なりの疲労対策法を持っていますか？

脳の疲労対策に最も有効なのが「休憩」を取るという事なのですが、なかには
昼休憩以外に「休憩」に抵抗感のある人も多いかもしれません。

実はその考えこそ脳に疲れが溜まる原因なのです。

「良いパフォーマンス」を生み出すためにはこまめな休憩で疲労対策が欠かせません。

今回は、「脳に疲れが溜まっている社会人の仕事中の疲労対策！」を紹介していきますので是非参考にして、疲れを取り仕事を頑張りましょう！

ストレスが溜まると疲れてくる

何となくイメージのつきやすいことだと思いますが「ストレスが溜まると疲れてくる」というのは言うまでもありません。

ストレスを受けている時、神経は緊張し思考をめぐらし、集中した状態が続きます。

そうすることで脳は疲労し「疲れた」と感じるのです。疲れているのは体ではなく脳の自律神経なんですね。

ここの状態を動物で例えると、天敵に遭遇し生き延びるために逃げている状態なのです。それは疲れますね（笑）

自律神経の酸化ストレスが原因

「脳の疲労」について具体的に説明します。

先にストレスといいましたが、正確に脳を疲れさせるストレスは「酸化ストレス」です。

酸化ストレスとは「酸化現象(細胞を錆びさせる事)」によるストレスの事！人間の体には”酸素”は不可欠なものですが過剰に摂取した酸素は「酸化ストレス」になる！

「酸化ストレス」により脳の自律神経中枢が疲弊することで私たち「疲れた」と感じます。

仕事中に“疲れた”たと感じるのも「酸化ストレス」からくるものなのです。

酸化ストレスと自律神経の関係↓
酸化ストレスと自律神経による循環制御
引用元：第36回総会シンポジウム3「酸化ストレスと自律神経による循環制御
著　川田徹　杉町勝

仕事中にできる疲労対策4選

仕事中のストレスを完全になくすことはできませんが定期的に「脳を休める習慣」を取り入れる事で”疲れの溜まり”を軽減することは可能です！

それでは、気軽に明日からでも取り入れられる「疲労対策4選！」を紹介しますので是非参考にしてみてください！

1時間ごとに5分休憩を取ろう

まず簡単なのが「1時間ごとに5分間の休憩を取る」という事です。

交感神経を優位にし続ける状態はまさに脳がストレスを感じ続けている状態といえます。人間の集中力はだいたい1時間～1時間半が限界のため、一度休んで副交感神経を優位にしてリラックスしましょう！そうすることで「脳の疲労」は軽減できます。

動物の中で脳がクタクタになるまで集中を続ける動物はいません。疲れたと感じたら休むことで、その後仕事スピードも捗りますよ！

休憩中はスマホを見ないように

休憩を取る理由は「交感神経から副交感神経へ切り替えを行いリラックスする事です。

リラックスするためには簡単なストレッチや同僚とのおしゃべりがおすすめです。

脳疲労が蓄積してきた時のサイン

脳はは私たちに疲れた時にサインを送っています！それをキャッチしてしっかり休憩を！

立ち上がって歩き血流アップ

人間の下半身は心臓より下方にあるため血液を重力に逆らって心臓まで戻す必要があります。

それを可能にするのが”ふくらはぎの運動”で「ミルキング・アクション」といわれます。

貧乏ゆすりをする際は周りにばれないように気を付けましょう（笑）

長時間の同じ態勢は避けよう

特にデスクワークや長時間運転をする人は「同じ姿勢」で座り続ける事は避けるようにしましょう。

15分パワーナップ(昼寝)で回復

昼食後に15分間の昼寝(パワーナップ)で疲労を回復して午後のパフォーマンスを上げましょう！

人間の体内時計では昼食後の時間に眠気がやってくるようになっておりこれは自然な現象なのです。

公園、カフェ、クルマの中などなるべく一人になれる場所を見つけて昼寝をしちゃいましょう！

昼寝は長くとりすぎると逆効果

作業効率を上げてくれる”パワーナップ”ですが、適切な長さ15分～20分を守って行いましょう。

ABOUT ME

転職クエスト編集部

新卒で入った企業を短期間で退職。無能だった私でも転職してからキャリアアップができました。現在、ベンチャー企業での人事採用責任者の経験や事業責任者の経験もあり、多くの新卒から中途までの採用活動を経験。