【脳疲労】脳に疲れが溜まっている社会人の仕事中の疲労対策4選！｜Z世代の転職クエスト

仕事中に疲れたとき皆さんは自分なりの疲労対策法を持っていますか？

脳の疲労対策に最も有効なのが「休憩」を取るという事なのですが、なかには
昼休憩以外に「休憩」に抵抗感のある人も多いかもしれません。

実はその考えこそ脳に疲れが溜まる原因なのです。

「良いパフォーマンス」を生み出すためにはこまめな休憩で疲労対策が欠かせません。

今回は、「脳に疲れが溜まっている社会人の仕事中の疲労対策！」を紹介していきますので是非参考にして、疲れを取り仕事を頑張りましょう！

ストレスが溜まると疲れてくる

何となくイメージのつきやすいことだと思いますが「ストレスが溜まると疲れてくる」というのは言うまでもありません。

ストレスを受けている時、神経は緊張し思考をめぐらし、集中した状態が続きます。

そうすることで脳は疲労し「疲れた」と感じるのです。疲れているのは体ではなく脳の自律神経なんですね。

ここの状態を動物で例えると、天敵に遭遇し生き延びるために逃げている状態なのです。それは疲れますね（笑）

自律神経の酸化ストレスが原因

「脳の疲労」について具体的に説明します。

先にストレスといいましたが、正確に脳を疲れさせるストレスは「酸化ストレス」です。

酸化ストレスとは「酸化現象(細胞を錆びさせる事)」によるストレスの事！人間の体には”酸素”は不可欠なものですが過剰に摂取した酸素は「酸化ストレス」になる！

ストレスを感じている時の血管は収縮して血圧が高くなり、心拍数も上がります。それによって自律神経中枢では“活性酸素”が発生し酸化ストレスが溜まるのです。

「酸化ストレス」により脳の自律神経中枢が疲弊することで私たち「疲れた」と感じます。

仕事中に“疲れた”たと感じるのも「酸化ストレス」からくるものなのです。

酸化ストレスと自律神経の関係↓
酸化ストレスと自律神経による循環制御
引用元：第36回総会シンポジウム3「酸化ストレスと自律神経による循環制御
著　川田徹　杉町勝

仕事中にできる疲労対策4選

仕事中は得意先からの電話上司からの数字確認、会議などなど。気にしていなくても気を張り詰めている状態が多いはずです。その緊張状態がストレスになり脳の疲労は蓄積していきます。

仕事中のストレスを完全になくすことはできませんが定期的に「脳を休める習慣」を取り入れる事で”疲れの溜まり”を軽減することは可能です！

それでは、気軽に明日からでも取り入れられる「疲労対策4選！」を紹介しますので是非参考にしてみてください！

1時間ごとに5分休憩を取ろう

まず簡単なのが「1時間ごとに5分間の休憩を取る」という事です。

交感神経を優位にし続ける状態はまさに脳がストレスを感じ続けている状態といえます。人間の集中力はだいたい1時間～1時間半が限界のため、一度休んで副交感神経を優位にしてリラックスしましょう！そうすることで「脳の疲労」は軽減できます。

動物の中で脳がクタクタになるまで集中を続ける動物はいません。疲れたと感じたら休むことで、その後仕事スピードも捗りますよ！

休憩中はスマホを見ないように

休憩を取る理由は「交感神経から副交感神経へ切り替えを行いリラックスする事です。

「副交感神経」(リラックスモード)から「交感神経」(戦闘モード)への切り替えは瞬時で出来るのですが、逆は時間がかかってしまいます。その間にスマホなどを見ると「交感神経」が刺激されリラックスモードに入れなくなりますのでなるべく目を閉じるなどをして「副交感神経」に切り替えやすい状態を作りましょう！

リラックスするためには簡単なストレッチや同僚とのおしゃべりがおすすめです。