【新入社員の疲れ】運動できず身体なまっていませんか？軽く動いて疲労対策を！

疲れて運動できずに体がなまってモヤモヤしていませんか？

そんな時は、軽めの運動で解消して疲労対策しちゃいましょう！

社会人になった途端、疲れがひどくて休日の日でも「全く体を動かす気力が湧かない」

本当は身体を動かしたいんだけど…

そういう事がありますよね。激しい運動をするのはおすすめしませんが、実は「軽めの運動」は逆に疲労対策になります！

今回は、疲労のメカニズムから大切な運動について解説していきますので参考にしてみてください。

最後に運動がしたくても疲れを考えると出来ない人のために軽めのストレッチも紹介しているので参考にしてみてください！

※この記事は脳疲労の専門家で医師の梶本修身先生が書いた書籍「全ての疲労は脳が原因」も参考に疲労早期解消の重要性について説明していきます。

全ての疲労は脳が原因　著:梶本修身【参考書籍】

学生の頃は身体を動かすのが好きだった

学生の頃は身体を動かすのが好きだったのに、会社に入って「疲れ」を気にして運動できていない。

その状態ってなんか気持ち悪くてモヤモヤしますよね。かといって疲れて支障が出るのも嫌だし。

そんな時は、「回復を図りながらの運動」を心がけましょう！

疲れのメカニズムを知ろう

「回復を図りながら運動」するためにはまず「疲れのメカニズム」を知りましょう！

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回復を図りながらの運動とは

「回復をはかりながらの運動」とはずばり「自律神経を傷つけない程度の運動」という事です！

そのためには、「激しい運動を避け、軽い運動を心がける事が大切です」

激しい運動は脳に負担をかける

軽い運動を始める前に、「激しい運動は脳に負担をかける」ことを解説します！

激しい運動は、ときとしてランナーズハイに代表されるように、達成感や葬会館で疲労感を消してしまう事があるので要注意です。

春先と夏場疲れるのはどっち？

もう一つ、「自律神経が疲れていると疲労に繋がる」と分かる事を説明しようと思います。

春先の気候の良いときに走る1kmと、夏場の蒸し暑い炎天下の下で走る1kmはどちらが疲れるでしょか。

誰でも答えは「夏場の蒸し暑い炎天下で走る1km」と答えるでしょう。

疲労に効く軽い運動とは

上の説明から分かるように大切なのは「回復を図りながらの軽い運動」です。

軽めの運動は血液循環を高め、筋肉量の保持に役立ち健康に効果的と言えます。

これらを踏まえて運動の目安を見ていきましょう！

運動の目安は20分以内

自律神経に負担をかけずに整えるレベルの運動の目安は「20分以内」にしましょう！

姿勢をよくしよう！【スローコア】

腕立て伏せは自重で

筋力を保持することは細胞を回復させる「成長ホルモン」を分泌する上ではとても大切ですが、筋トレを過度にすると逆に疲れてしまいます。

筋トレに代表される「腕立て伏せ」を行う場合は、「自重」でやる事を心がけましょう。

必要以上の負荷をかけると「自律神経が回復できるラインでの運動」を超えてしまうので、無理せず自重で頻度をこなしていく事が理想です。

血流改善できる簡単ストレッチ

中には、「運動したい」けど、仕事の事を考えると疲れが頭をよぎって取り組めない人もいると思いますので、誰でも簡単に出来るストレッチを紹介します！

このストレッチを取り入れて「血流を良く」する事で、「自律神経が整い」モヤモヤ感の解消に繋がりますよ！

脳に血液を送るストレッチ

運動しなさすぎる事も、体がなまってしまうのも良くありません！

そんな人におすすめなのが「脳に血液を送る簡単ストレッチ」です。

仕事中に出来る足首体操

「仕事中に出来る足首体操」を紹介します。

チェアに座ったままつま先とかかとを交互に上げる事でふくらはぎの筋肉を修復させることで足から血流を良くします！

夜寝ながら出来る簡単ストレッチ

朝の寝おきに出来る簡単ストレッチ

モヤモヤ感にはたくさんの理由があると思いますが、運動を全くしていないことから起こるという事も大きな要因として考えられます。

軽めのストレッチから始めていきましょう！

ABOUT ME

転職クエスト編集部

新卒で入った企業を短期間で退職。無能だった私でも転職してからキャリアアップができました。現在、ベンチャー企業での人事採用責任者の経験や事業責任者の経験もあり、多くの新卒から中途までの採用活動を経験。